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[健康] 老年人健康長壽飲食“十一點”

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發表於 2017-12-7 12:29:31 |顯示全部樓層
1、數量少一點,老年人每餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。
2、質量好一點,一般的老年人,應適量補充蛋白質,以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
3、蔬菜多一點,多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
4、味道淡一點,老年人口味重,無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔,老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右,同時少吃醬肉和其他鹹菜。
5、飯菜香一點,可適當多加蔥、姜等調味,從而用嗅覺彌補味覺上的缺失,使老年人胃口大開。
6、品種雜一點,要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好,每天主副食品不應少於10樣。
7、食物熱一點,老年人應盡量避免生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。
8、飯要稀一點,把飯做成粥,具有健脾養胃、生津潤燥的效果,但也不可頓頓喝粥,長此以往,可能會營養不良。
9、吃的慢一點,細嚼慢咽易產生飽脹感,可防止吃得過多,使食物消化得更好。
10、早餐好一點,早餐質量及營養價值要高一些、精一些,不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
11、晚餐早一點,晚餐吃太晚,會影響睡眠,引起尿路結石,老年人晚餐最佳時間是下午6點左右,而且應不吃或者少吃宵夜。

以上11點僅供參考,僅代表個人的觀點
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發表於 2017-12-7 12:30:22 |顯示全部樓層
占沙發

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H.JC  提醒:勿灌水請下次注意!  發表於 2017-12-7 20:27

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發表於 2017-12-8 18:28:35 |顯示全部樓層
ralong 發表於 2017-12-7 12:30
占沙發

@H.JC 多謝您的提醒,下次注意
今日終於感覺到凍啦,發冷陣,會唔會係我病 ...

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GMT+8, 2017-12-16 19:05

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