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[飲食] 早餐聰明搭配法健康vs.危險組合

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發表於 2018-10-9 06:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
早餐聰明搭配法健康vs.危險組合                          
一、便利商店

危險組合:熱狗堡+含糖飲料。加工肉品熱量及油脂都不低,鹽分多,總熱量可能破1100大卡。

健康組合:三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳。飯糰一個大約200多卡,熱量相對低,再配低脂奶類,頗受好評。


二、連鎖早餐店
危險組合:鐵板麵+奶茶。油膩而且淋很多醬汁,口味太重,吃進大量鹽分,容易口渴更想喝高糖分的飲料。
健康組合:吐司夾蛋。蛋比火腿好,因為火腿是加工品,鹽分多且有添加劑。


三、麵包店
危險組合:起酥麵包+調味乳。起酥麵包熱量高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬高油脂,少吃為宜。
健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶。夾乳酪片或水煮蛋片,但少抹植物奶油和果醬,避免吃進反式脂肪及糖分、色素。


四、中式豆漿店
危險組合:燒餅油條+米漿。包油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡。
健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿。饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完有飽足感。

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