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[飲食] 天然食材吃出生機

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發表於 2019-3-15 07:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
晚婚、生存環境的污染,加上生活的緊張及壓力,使國內不孕症人口不在少數,對於不孕症的治療,中西醫皆有,不過回歸生活基本面,適當的飲食調整,不失為改善不孕症的一個助力。台南市許朝欽婦產專科醫師即建議不孕症患者,除了夫婦雙方都應戒除吸菸和飲酒的習慣外,改善營養也是一個可行的重點;有研究發現,男女方有一方體內必需的微量元素不足,均可影響女方受孕,因此凡夫婦或一方體內某些必需的微量元素缺乏時,通過日常飲食調理,改善營養狀況,補充必需的微量元素,特別要多吃一些富含鋅和鑯的食物,如海鮮類及深色蔬果。

此外,為預防和治療不孕症,婦女經期飲食宜溫熱,易消化,忌生冷和辛辣刺激性食物,而根據辨證來適當選用保健食品也是一個不錯的方法,例如腎虛者,可食核桃仁、枸杞子、山藥、黑芝麻等;且肝鬱者,宜食用香櫞、佛手、陳皮等;痰濕者,可食用茯苓、意苡仁、赤小豆等;血瘀者,宜食用山楂、桃仁、海帶、昆布等。

營養師認為,多認識多食用天然而無負擔的食物,是不孕症飲食第一步,可到菜市埸尋找天然又有益健康的食物,如蔬菜水果和一些植物等,藉由認識其中的營養素。如那些可增強精力和體能?那些可改善內分泌與防止老化?如此當民眾對這些食有基本的認識時,即可根據需求調配料理烹調出屬於自己餐點,配合排除壓力增進受孕的機會。

不孕症夫婦日常生活飲食建議多攝取:一、礦物質解壓好處多:鈣是天然的神經穩定劑,能夠安撫情緒鬆弛神經;鎂可以讓肌肉放鬆;攝取足量的鋅能夠使荷爾蒙運作正常;硒能加受孕的機會,因為硒是一種天然抗氧化劑,可製造麩光甘過氧化物,能幫助精子通過女性生殖道時保護精子。

二、維生素B群是克服壓力的重量級營養素:維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼素,都是精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒抗壓力;維生素B!可增加精子數量及精子的活動力。維生素C可防止精子被氧化,特別是精子在女性生殖道的時候,維他命C也可增加精蟲量。

三、天然纖維可改善壓力型便秘:長期生活在壓力下,很容易發生便秘,這時就要仰賴多多攝食富含纖維質食物來幫助排便。四、多喝水活化腦細胞:每天至少要喝二千CC的開水,來促進體內的正常代謝,清早一杯水,更可使腦細胞活絡起來,當缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。

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