優質の幻想鄉

 找回密碼
 註冊帳號
搜索
查看: 313|回復: 1

[生活新聞] 輪班熬夜讓現代人壓力大 醫師破解迷思、提升睡眠品質

[複製鏈接]
發表於 2019-3-15 22:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
消息來源:聯合新聞網



DFGDFVCSDFSDC.jpg



現代人生活步調緊湊,多樣的上班型態,以及源源不絕的工作壓力,常常會造成上班族難以輕鬆入睡,更遑論要一覺好眠到天亮,振興醫院精神醫學部主任毛衛中今日分享正確的睡眠概念,他指出民眾應打破舊有迷思,不要給自己在「睡覺」這件事上太多壓力,保持輕鬆的心情才是提高睡眠品質的不二法門。




什麼是分段式睡眠?

毛衛中解釋,現代人常見的工作型態是,為了輪班或者是有緊急事項需熬夜完成,可能晚上只睡了幾個小時就必需起床,等到工作忙完了,才在白天補眠,這樣子在「白天睡覺」的習慣,需要防範光線的干擾,才能讓身體運用時間好好休息,除此之外,分段睡眠也較容易影響人的情緒,造成心情焦慮或憂慮,需要額外注意。


所以分段式睡眠應該怎麼做?毛衛中認為,首先是要能「睡得著」才是進行分段睡眠的第一要務,若是本身很難在不同時間點入睡,可能就不適合這樣的睡眠方式。其次,毛衛中建議可以將睡眠依時間長短分為不同階段,仍然要有一段睡眠時間較長的「大睡」,持續3至5個小時,另外一段則是1至1個半小時的「小睡」,才能夠睡得足又睡得好。




怎麼睡才算睡得好?

國人最常見的迷思就是,是不是睡覺一定要超過幾個小時,才算睡得好?毛衛中解釋,台灣每人平均睡眠時間是8至9個小時,其實相當足夠,但因為上述的工作型態因素,普遍的輪班制度、熬夜習慣,才是造成民眾發生焦慮、輕度失眠的關鍵。他建議,在睡前應靠呼吸放鬆全身的肌肉,想像壓力全部釋放,可以有效幫助心情恢復平靜。


擁有好的睡眠並不困難,重要的是找到適合自己的方式,借由深呼吸、泡澡或喝一點酒,讓身體在睡前可以完全放鬆,只要找到適合自己的方式,必定可以提高自身的睡眠品質。


================================================

看完後贊同,尤其是睡覺時不要開燈睡,會影響品質

暗暗的睡加上床是一個人的,可以學FireFox藍裸素~

評分

1

查看全部評分

發表於 2019-3-16 16:07 | 顯示全部樓層
看完後完全不認同。
這完全沒解釋道什麼白天睡覺的毛病那怕是一分。
至少我自己體驗過,這很明顯是屁話。
你跟我說拜慈孤觀音可以提高睡眠品質以及生理錯亂病發問題我還比較相信呢。

評分

1

查看全部評分

回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊帳號

本版積分規則

小黑屋|手機版|優質の幻想鄉

GMT+8, 2019-5-24 19:49

著作權聲明 & DMCAChild Pornography使用合約 & Terms and Conditions聯絡我們 & Contact Us

快速回復 返回頂部 返回列表