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[飲食] 容易導致壓力變大的食物

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發表於 2019-4-14 00:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
容易導致壓力變大的食物

長庚醫院營養師許美雅指出,有些食物不能讓人吃出快樂,反而會導致壓力變大,包括高鹽分、高糖分、高油脂食物,以及酒精與香菸,最好少吃、少碰。

◎    高鹽分食物

洋芋片、滷味、罐頭食品、速食麵、醃漬品等食物要少吃,因為這些食物中的醬油含量過高,人體一旦吃多了,容易導致血壓升高,會讓自己的情緒更加緊張。

◎    高糖分食物

糖果、含糖飲料、精緻蛋糕等食物,雖可以在短時間內發揮鎮靜作用,但因含糖食物容易被腸胃吸收,造成血糖值忽上忽下狀況,會使精神更加不濟,影響情緒穩定。

◎    高油脂食物

尤其是動物性脂肪,食物脂肪比例高,易阻塞血管,使血液混濁、換氧能力下降。一般在膽固醇指數升高時,人體的壓力會無法下降,日積月累下,更增加罹患心血管疾病的可能。

◎    酒精與香菸

酒精與香菸會耗損體內的維生素B群,而維生素B群具有安定神神經、消除疲勞作用;一旦缺乏維生素B群,對神經系統和睡眠品質都有不良的影響。


「練功可以補氣,讓人活力十足。」國術教練李章智表示,「易筋經」是一種啟動身體十二經絡的身心保健運動,能使筋骨達到精、氣、神健身目的的運動。李章智教練示範「摘星換斗」勢,有站姿及坐姿兩種,可以調理脾經,有助於消化道、免疫系統的提升,整脾健胃好氣色。

「摘星換斗勢」
站姿動作:
1.    先立正站好,放鬆頭頸肌肉,兩肩自然下垂。雙腳併攏,雙手相互交叉疊於丹田前。
2.    兩手外展,再兩掌相合於面前,凝神靜心,重心置於湧泉穴,呼吸調勻。
3.    雙手置於兩側,隨身體右轉。
4.    右手提勾,置於背後命門穴處,左手由下而上,逆時鐘方向畫圈上提,身體一同左轉。左手五指搓合,置於勞宮穴面對眉心處,屈右腿微蹲,左腳腳跟提起,左腳大拇指點地成虛步,意想地氣由隱白穴循脾經上行。
5.    身體左移,重心平均分布於兩腳,雙腳打直,左手掌向上托出,右心掌向下按。
6.    呼氣時,左手掌心依舊朝上,手肘向下微屈;右手掌心向下,微微向上提,雙手同時動作,並意想濁氣從體內排出。吸氣時雙手同時伸直,並意想天地日月精華灌入體內,使人神清氣爽,氣脈暢通。進行三至五次。
7.    左右式互換。左手內旋下落,經面前下落置於左側旁,身體向右旋轉。重複上述動作。唯方向相反。
8.    收勢。雙手由下向兩旁展開,再合掌置於面前,經胸口,疊於丹田,凝神靜,重心置於湧泉穴,呼吸調勻。

「藥補不如食補」「練功可補氣」,都可以讓人變得活力十足、精神百倍。由營養專家選出的十種活力食物,很多都是具有抗氧化功效、抗壓力的食物,只要吃對方法,絕對能夠吃出快樂、吃出活力、吃出健康。

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